월요병 퇴치법! 숙면이 해결책!!!

월요병 퇴치법! 숙면이 해결책!!!

 

 

 

 

월요병... 월요일이 되면 직장을 다니시는 분들은 피곤하고 잠이 부족하고..

월요일이 정말 힘들게 흘러가는 것인데요.

 

월요병의 원인! 다양한데 그 중 하나가 부족한 잠입니다.

 

보통 주말엔 주중보다 늦게 자고 늦게 일어나는데,

월요병 해소를 위해선 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

 

같은 시간을 자더라도 제대로 잘 수 있도록 하셔야 하고

숙면을 취하는 것이 좋은 방법인데! 그럼 월요병 퇴치법!

지금부터 그 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

월요병 퇴치법, 숙면취하는법 1. 운동 적당히

 

적당한 운동은 숙면을 취하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

운동을 하게 되면 우리 몸에 적당한 피로가 쌓이게 되면서

빨리 잠을 잘 수 있는데요.

 

하지만 그에 반해 과도한 운동의 경우 오히려 근육통을 유발하게 되어

숙면을 방해할 수 있기에 적당한 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

일반적으로 가벼운 걷기나 산택이 좋고, 취침 바로 전의 운동은

체온을 상승시켜 오히려 잠을 자는데 방해를 하기에

취침을 하시기 5시간 전엔 운동을 삼가하시는 것이 좋습니다.

 

도 운동을 하신 후 근육을 풀어주기 위해 반신욕을 하시는것도 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

월요병 퇴치법, 숙면 취하는법 2. 바나나는 도움, 커피는 피하기

 

단백질을 구성하는 아미노산 중 하나인 트립토판은

숙면 호르몬인 멜라토닌을 합성하는데 이용이 되고

트립토판이 많이 들어 잇는 음식은 숙면에 도움이 됩니다.

 

그 대표적인 음식이 바로 바나나와 우유, 치즈 등이 있습니다.

 

이건 취침을 하기 한시간 전에 따뜻한 우유 한잔은

심신을 안정시켜주는 효과가 있고 그에 반해 카페인은 뇌를 흥분시켜

각성을 유도하게 되므로 숙면을 방해하는 요소가 됩니다.

 

커피, 홍차, 녹차, 코코아, 초콜릿 등이 여기에 속하고

술을 마시는 것 역시 숙며에 전혀 도움이 되지 않습니다.

 

술을 마시면 항이뇨호르몬인 바소프레신 분비가 촉진이 되어

소변을 보기 위해 자다가 자주 깨게 됩니다.

 

 

 

 

월요병 퇴치법, 숙면 취하는 법 3. 침실환경 어둡게

 

숙면을 취하기 위해서는 작은 불빛까지 가려야 합니다.

 

수면 호르몬이 멜라토닌은 눈에 빛이 들어오지 않는 조건에서 잘 분비가 되기에

쉽게 잠들기 위해선 주위 빛을 최대한 차단하는 것이 좋습니다.

 

조명 뿐만 아니라 모니터와 tv 버튼, 핸드폰 불빛 등 희미한 빛까지 모두 가려 주는것이 좋고

숙면을 취하기 위해 방 안 온도를 18~22도로 약간 서늘하고

습도는 50~60%으로 맞추시는것이 좋습니다.

 

 

 

 

월요병!!! 저도 그렇고 많은분들이 이것으로 고생을 하고 계실텐데요.

 

월요병 퇴치! 이건 숙면이 효과적인 해결책이 될 수 있습니다.

 

숙면을 취하시고~ 편안한 잠자리가 되셨으면 좋겠습니다. ^^