숙면취하는법! 피곤한 아침은 이제 그만!

숙면취하는법! 피곤한 아침은 이제 그만!

 

 

 

 

우리의 삶을 질의 떨어뜨리는 불면증이라고 한다면

숙면취하는법에는 어떤것이 있을까요?

 

이렇게 숙면을 취할 수 있는 방법은 다양하게 있는데,

이제 피곤한 아침을 맞이하는것은 그만하고 싶으시다면

이렇게 실천을 옮겨보시는 것은 어떠세요?

 

 

 

 

숙면취하는법 1. 신체리듬

 

일찍 잠드는데 문제가 있고 하다면 신체리듬을

정상으로 되돌라는 것으로 우선적으로 하실 필요가 있습니다.

 

매일 같은 시각에 잠들고 일어나는 것이 무엇보다 중요하며

현실적인 수면시간을 설정을 하는 것에서 시작해보십시오.

 

그 후부터는 아무리 피곤을 하고 잠이 오고 하더라도

저앻진 시각에 일어나고 잠자려고 노력을 하시다보면

신체리듬이 그에 맞춰지고 하는 것을 확인해보실 수 있습니다.

 

숙면취하는법 2. 전자제품

 

잠을 자기 2시간 정도 전에는 전자제품을 사용을 하지 않으시는것을

권해드리는데 어두우면 우리는 더 많은 멜라토닌을 만들어내게 됩니다.

 

이것이 밤에 스마트폰이나 태블릿PC, 컴퓨터등을 사용하지 말라고

하는 이유이기도 하는데 빛이라고 하는것이

우리의 잠을 방해하면서 신체리듬을 깨뜨리는 역할을 하빈다.

 

전자제품이라고 하면 단연 블루라이트를 들 수 있습니다.

 

블루라이트는 숙면을 취하는데 있어서 가장 큰 장애물이 될 수 있기에

잠을 자기 2시간전에 전자제품을 만진다는 것은

마음을 안정시키기보다는 자극을 하는 역할을 하기 때문이죠.

 

 

 

 

숙면취하는법 3. 과식

 

늦은 저녁 과식을 하는 것은 숙면을 취하지 못하게 하는

대표적인 요인 중에 하나입니다.

 

기름지고 소화가 잘 안되는 음식의 경우엔 더더욱 조심을

하셔야 하는데 밤사이 위가 쉴새 없이 움직이게 되면서

숙면을 취하는것을 방해할 수 있습니다.

 

맵거나 너무 신 음식의 경우 속쓰림을 유발할 수 있어 조심하셔야

하고 도저히 배가고파서 잠이 안오신다면 씨리얼이나 치즈 등으로

간단히 드시는 것을 권해드립니다.

 

숙면취하는법 4. 지압

 

지압은 불면증에 도움이 되는데 눈썹 사이를 20초간 손가락으로 꾹

누르는 과정을 3번 정도 시행을 하는 것이 좋습니다.

 

오른발을 왼쪽 무릎 위에 놓고 엄지 발가락과 검지 발가락 사이를

손가락으로 지압을 하시는 것을 권해드립니다.

 

 

 

 

숙면취하는법 5. 커피

 

커피가 불면증과 연관이 있다는 이야기

한번쯤은 들어보신 적 있으시죠?

 

이 말은 일부는 맞고 일부는 틀리다고 이야기를

할 수 있는데 커피의 75%는 8~10시간 후에 몸에서

모두 빠져나가게 되고 아침에 마신 1~2잔의 커피는

문제가 안되지만 오후 중에 너무 많으 카페인을 섭취하게 되면

민감도와 개개인의 신진대사에 따라서 조금씩 다르겠지만

불면증의 원인이 될 수 있기에 오후 2시 이후에는

커피를 마시지 않으시는 것이 좋습니다.

 

숙면취하는법 6. 햇빛

 

햇빛을 쐬는 시간을 적당히 유지를 하시면 좋습니다.

 

빛의 노출에 따라서 우리 몸은 멜라토닌 호르몬의 양이

조절이 되게 되는데 이 호르몬의 경우 수면 주기가 있어

무척이나 중요한 역할을 한다고 보시면 됩니다.

 

멜라토닌. 이것은 밤 사이 우리의 뇌에서 생성이

되는데 멜라토닌 수치가 올라가면 졸림을 느끼고 부족하면 잠이 잘 오지 않는데,

잠을 깨야 하는 오전에 해가 잘 드는 창문 옆에 안장 있도록

하시는 것으로 늦은 저녁 숙면을 취하실 수 있습니다.

 

 

 

 

이렇게 여섯가지 방법을 통해 우리는 숙면을 취할 수 있습니다.

 

물론 이것 외에도 중요한 업무와 활동을 낮에 하는 것을

권해드리는데 밤에 인터넷 검색을 하거나

잠지를 읽거나 무언가를 만드는것으 금물!!

 

조금 늦더라도 아침으로 미루는 등 밤에 일을 하지 않는것도

숙면을 취할 수 있습니다.